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糖尿病の対策について
糖尿病は、生活習慣病が深刻になると発症する病気であるといわれています。中には、遺伝的な要素によって発症する糖尿病もありますが、現在問題となっているのは、食生活をはじめとした生活習慣が原因となっている糖尿病についてです。 食生活という生活習慣が問題になっていますから、自分の生活習慣さえきちんと見直すことができれば、改善したり予防したりすることができるともいえます。糖尿病の予防法についてみていきます。
血糖値というのは、血液の中にあるグルコースという物質の濃度のことです。グルコースはブドウ糖とも呼ばれます。グルコースは私たち人間も含め動物にはかかせないエネルギー源。つまり、私たちが日々活動するために血糖値はとても重要なのです。人間の血糖値は、血糖値を下げるインスリン、血糖値を上げるアドレナリンなどのホルモンによりバランスのいい正常値が作られます。その範囲はとても狭いようで、高すぎず低すぎずの数値を常に保っているのです。
血糖値は上げたり下げたりしながら正常値を保っています。そのため、なんらかの理由により血糖値が高くなりすぎたり、低くなりすぎたりすると身体に異常が見られるようになるのです。また、動物は血糖上昇に対するシステムが弱く、一度血糖値が高くなってしまうと簡単には元に戻りません。あまりにひどいと病気になってしまうケースもあります。血糖調節は私達が生活をしていく上でとても大切な機能です。そのことを十分に理解しましょう。
さて、血糖値の問題として高血糖にばかり焦点をあててきましたが、かといって低ければいいというものでもありません。血糖値が低いということは、私たちの生活していくうえで必要なエネルギーが不足しているということです。頭痛やめまいなどが多い人は気をつけたほうが良いでしょう。視界が見えにくくなったり病気を発症したり、時には昏睡状態になったりすることもあります。低血糖にも十分注意が必要なのです。
血糖値は、高すぎず低すぎずちょうどいい数値が望まれます。つまり、血糖値の「正常値」です。一般的に１１０ｍｇ／ｄｌ未満が正常だと言われ、２００ｍｇ／ｄｌ以上の数値が出てしまうと糖尿病などの疑いがあります。また、空腹時は血糖検査の結果が正確ではないと言われています。空腹時の血糖値は正常でも、食後に大きく血糖値が上がってしまうというパターンもあるとか。検査の時には、なるべく空腹時を避けるようにしましょう。
生活習慣病の原因としてよくあげられるのが、運動不足です。血糖値にも運動不足は大きく影響します。特別激しい運動なんていりません。ウォーキングや簡単な体操で十分ＯＫ。短い時間で良いので毎日続けるようにしましょう。しかし、空腹時など血糖値が下がっている時間帯に運動してしまうと逆に低血糖になってしまうことがあるので注意が必要です。なお、すでに医師に高血糖の指摘をされた人は、自分の見解で運動を始めるのではなく、どのような運動を心がければいいか医師に相談してください。
お酒は血糖値にとってマイナスな影響を及ぼすもの。毎日の飲酒は高血糖や低血糖の原因となります。血糖値が正常な人でも、お酒の飲みすぎで病気になってしまうことも。健康のことを考えるのであれば、お酒はほどほどにしましょうね。また、タバコも極力控えましょう。タバコは直接血糖値に影響があるかどうかは定かではありませんが、身体に悪いということは確かです。お酒とタバコを止めるの難しいかもしれませんが、健康のことを気遣うのであれば止めなければいけない必須項目です。
血糖値を下げる食品といえば野菜です。野菜の栄養素は様々な生活習慣病を防ぐと言われています。サラダや煮物など、極力野菜を食べるようにしましょう。主食は、できれば肉より魚をおすすめします。炭水化物は血糖値にとってあまり良いものではありません。炭水化物を摂取する際には酢の物などを併せると良いでしょう。また、お茶には血糖値を下げる作用があると言われています。サプリメントも良いと思いますが、効果が疑わしいものもあるので、あまりおすすめはできません。
血糖値を正常値にする一番の方法は食事の改善。しかし、決して難しいことではありません。食べ過ぎないこと、バランスを考えること。この二つを意識しているだけでも全く違います。もっと気をつけたいという人は油分や糖分などを控える工夫をしましょう。煮物などの砂糖を使う料理には、砂糖の代わりにオリゴ糖などを使うと良いと思います。また、インスタント食品やスナック菓子はできるだけ避けます。外食先ではカロリーなどをチェックしてカロリーコントロールをすると良いでしょう。少しの努力で血糖値は変わります。健康のことを考える人は、まずは食事の方法から見直してみてはいかがですか。
血糖値は、その数値が高くなったり低くなったりすると病気を発症してしまうような繊細なものです。けれど私達が普段から心がけていれば何の心配もいりません。ちょっと運動をしてみる。ちょっとお酒を控えてみる。ちょっと食事を変えてみる。このちょっとのことが一番大切。特別なことをしたり、病院に通ったりすることはないのです。それは血糖値のことだけでなく、全ての生活習慣病において言えることです。今まで血糖値なんて意識したことなかったなんて人も“ちょっと”だけ健康について考えてみましょう。
さて、これまで血糖値のことに述べてきましたが、中には「血糖値なんて知らない。俺（私）は健康になんて興味がない」という人もいるかもしれません。けれど、よくよく考えてみてください。あなたの身体は本当にあなた一人のためのものですか。私達は、一人で生きているわけではありません。家族や友人、あなたの周りにはあなたの健康を願う人がいるはずです。あなたは、あなたのためだけでなく、あなたの家族のために健康でいる必要があるのではないでしょうか。